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久坐离死亡最近的方式你还准备坐多久

2019/11/09 来源:威海汽车网

导读

秘籍:水杯换个最小的,一小时起身加一次水。《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没

秘籍:水杯换个最小的,一小时起身加一次水。

《英国医学杂志》发表一项最新研究表明,每天久坐3个小时以上,可减少2年的预期寿命。而且,就算没有吸烟等不良嗜好,同时保持良好的运动习惯,也无助于改变这1结果。而如果每天看电视超过2个小时,问题将更加严重,平均将减少1.4年的预期寿命。

久坐--久坐族

久坐族,是指那些需要常常坐着上班的一族,长时间面对电脑,长时间开车,他们所表现的特点是一周至少坐五天,故被称为久坐族。久坐族的分布人群有IT从业人员、会计、编辑、教师、办公室职员等。对于久坐族来讲,他们常常感到颈部酸胀、腰背疼痛、全身疲乏,经过周末休息后,才能稍微减缓。相关专家称,久坐极易引发颈椎病、胃肠道疾病、心血管疾病等,应当积极进行预防。

久坐离死亡最近的方式你还准备坐多久

一、久坐弊端1:伤身

久坐时,人体的重量会较集中地压在腰骶部,这种压力分布不均衡易引起腰背肌肉劳损并疼痛,长时间如此甚至可致椎间盘组织弹性减退和脊柱骨质增生。而对肠胃而言,久坐引起肠胃蠕动减慢,除了消化液分泌相对减少影响消化外,还会引发和加剧腹胀和便秘等消化系统病症,而且对身材也不好,容易起小肚子,也容易胖腿。

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二、久坐弊端2:伤心

久坐不动血液循环减缓,日久则会使心脏性能衰退,引发心肌萎缩。尤其是得了动脉硬化等症的中老年人,久坐血液循环缓慢最容易引发心肌梗塞和脑血栓构成。长时间坐着,肌肉燃烧脂肪更少,血液活动的更加缓慢,使脂肪酸更容易梗塞于心脏。长时间坐着已经有高血压、胆固醇提高有关,而且心血管疾病发生率会倍增。如果你在日常生活和工作中是长时间坐着的,那末就得注意身体中是否有内脏脂肪的大量堆积……内脏脂肪都是坐出来的。据《英国运动医学》指出,一天大部分时间都坐着的人,肥胖、心脏病发作或死亡的风险更高。德国医学专家提出,久坐不动的人更容易患癌,由于人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加,久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。日本在对接受胃癌手术患者的调查中发现:吃得太饱和久坐不运动是他们的共同特点。

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3、久坐弊端3:伤肌肉

祖国医学早就认识到\久坐伤肉\。久坐不动,气血不畅,缺少运动会使肌肉松弛,弹性下降,出现下肢浮肿,倦怠乏力,重则会使肌肉僵硬,感到疼痛麻木,引发肌肉萎缩。祖国医学早就认识到\久坐伤肉\。对于肩颈部和腰部的肌群而言,长时间保持一个姿式容易绷紧并变得僵硬,影响到椎动脉对头部的供血,引发头晕。

4、久坐弊端4:伤骨

损筋伤骨久坐颈肩腰背持续保持固定姿势,椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张僵持状态,就会导致颈肩腰背僵硬酸胀疼痛,或俯仰转身困难。特别是坐姿不当(如脊柱持续向前曲折),还易引发驼背和骨质增生。久坐还会使骨盆和骶骼关节长时间负重,影响腹部和下肢血液循环,从而引发便秘、痔疮,出现下肢麻木,引发下肢静脉曲张等症。

五、久坐弊端5:伤胃

久坐缺乏全身运动,会使胃肠蠕动减弱,消化液分泌减少,日久就会出现食欲不振、消化不良和脘腹饱胀等症状。

久坐弊端6:伤脑

久坐不动,血液循环减缓,则会导致大脑供血不足,伤神损脑,产生精神厌抑,表现为体倦神疲,精神萎靡,哈欠连天。若突然站起,还会出现头晕眼花等症状。久坐思虑耗血伤阴,老年人则会导致记忆力下降,注意力不集中。同时也会表现烦热,以及牙痛、咽干、耳鸣、便秘等症。

七、久坐族应该做些什么?

1. 座椅问题

久坐族不宜长时间坐硬质的坐位,以避免压迫坐骨神经,引发肢体麻木、疼痛。另外,腰椎间盘突出症患者不宜坐矮凳,尽量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一个靠垫,这样可以避免腰背肌持续地紧张用力,减少腰背劳损的机会。

2.正确坐姿

上班族在操作电脑时要保持正确坐姿,常常伸展腿部并改变腿的姿式。工作30至40分钟后,要常常站起来离开工作台略微走动走动,使人全部放松一下。注意不要将箱子或其他物品放置在桌下,这样会限制腿部的活动空间。

3. 颈部运动

在办公室可利用几分钟的时间有意识地进行颈部运动。首先站直,两手下垂,两脚与肩同宽,头缓缓抬起,仰望上方,眼睛盯住一个目标,每次保持这种姿式15秒钟左右。其次,取直立或坐式,用双手拇指按揉颈部后侧,先按中间部位,后按两侧肌肉,自上而下,自下而上,反复按揉15次。然后,两目虎视,弯腰尽量用手撑地,使身体呈弓形,再头部左右各转动15次。需要注意的是,左顾右盼时重在转颈部,不是只转眼睛;最后,将头部进行前、后、左、右的顺序摇晃。如此将头部摇晃一周,再向反方向摇动。每天坚持几分钟,一定会缓解颈腰椎类疾病的产生。

4. 桌面摆放

对常常需要操作电脑的久坐上班族,自己办公桌面上的装备摆放不科学,也会加重颈椎劳损。可以参照下列方法:

1、鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条中轴线上,减少身体的扭曲;

2、键盘和鼠标尽可能放置在\轻松操作区域\内;鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远;

3、在录入文档时,尽量采用文件夹,将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上;

4、接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿式对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可采用耳麦式电话。

5、专家研究显示,连续坐4个小时不起身活动的人,身体就会自觉地发出难受的信号。久坐的人,心脏病、肥胖或者死亡的风险比一般人都高。所以,为了我们身体的健康,要常常活动哦。

6. 选择站立办公

7. 坐在健身球上办公

坐在不稳定的东西上,像是健身球上,强迫你的核心肌群进行工作。姿势保持直立,脚掌贴于地面。

来学习白领保养秘笈吧!

1.高抬手臂(20次)

原地踏步的时候,手掌向上朝天花板的方向推出去,手掌收回来的时候大拇指差不多要碰到你的肩膀。通过同时托举水瓶可以加大难度。

2.踢三头肌(20次)

在原地行进时,弯腰大约与地面成45度。曲折你的肘部,然后把它们伸到后面,就像你在举重一样。

3、绿巨人(20次)

保持行进的同时,身体向前倾斜。肘部弯曲、拳头放在前面,把你的手臂像翅膀一样向后移动。尽可能碰到你的肩胛骨。

4.转腿筋(20次)

手肘处弯曲胳膊。当你伸直手臂时,将一只脚伸到臀部,这样当你的脚抬起时,你的手就会下落。

5.抬起膝盖(20次)

当你的手臂向下的时候,要把膝盖抬起来。

6.哈利路亚(20次)

两手向左挥动手臂高过你的头顶,换腿的时候手臂向下,然后向右再来一遍。要不要喊“哈利路亚!”自己决定哦。

7.拳击(20次)

两条腿左右摇摆,同时交替手臂向身体两侧拳击。为了减少肘部的压力,尽量不要把手臂伸太直。

8.桌子上俯卧撑(10次)

将手放在桌子边沿,与肩宽,腿在身后。用尽可能多的力去推。

9.侧滑(10次)

两手叉腰,左腿向左侧滑动,上身跟着移动,最大跨度后,腿部弯曲下蹲,右腿保持伸直。归位,向右再来一遍。

10.跳蹲(10次)

确保你眼前有空间。弯腿成半蹲,你的手臂在你身后,然后跳跃,摆动你的手臂,就像你在庆祝。

11.椅子升降(10次)

把你的腿放在你面前,抓住椅子的边缘(或者书桌),然后把你自己抬起来。最后,你会很方便地回到坐位上。

12.步行(10分钟)

在你的办公室的地板上走一圈。

公 告

为了更好的服务广大患者,提升就诊设施及环境,“黄施康”自强西路服务点,于2018年11月16日正式入驻陕西省地矿医院(一楼门诊中医推拿科),喜迁新址。

黄施康品牌是由中央国家机关老干部健康顾问专家组成员、全国特色名医、国药圣手黄于隆医生创建的手法修复健康领导品牌,以专业而独特的手法、科学合理的施治方案,到达了可靠的疗效,被誉为前列腺、高血脂、高血糖、高尿酸和颈、肩、腰、胃、肠综合症领域诊断、医治、修复、保健的“金手指”, 并被独家聘请入驻陕西省和西安市军队离休退休老干部健康管理服务中心。

第47届世界传统医学交换大会授与黄于隆医生“金手指”奖

此证书授与在推拿领域对诊断、医治、保健方面有突出贡献的医生,以鼓励为全球人类健康做出更大的贡献。

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